วันนี้เราจะมาแนะนนำ 3 ประเภทอาหารบำรุงผิว ให้แข็งแรง จากธรรมชาติ หรืออาหารเสริม ที่จะมีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ภูมิต้านทานของร่างกาย และช่วยบำรุงผิวให้ขาวกระจ่างใส ไม่เหี่ยวย่น ช่วยบำรุงกระดูกและข้อต่อต่าง ๆ ให้แข็งแรงดังเดิม ซึ่งจะถือเป็นอีกหนึ่งวิธีดูแลสุขภาพจากภายในสู่ภายนอก ที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามเลยทีเดียว สำหรับภายในบทความนี้คุณจะได้ศึกษาเกี่ยวกับ 3 ประเภทอาหารบำรุงผิว ให้แข็งแรง จากธรรมชาติ ด้วยการรับประทานวิตามิน, บำรุงผิวได้ง่าย ๆ ด้วย ประเภทอาหารบำรุงผิว เพิ่มคอลลาเจนได้อย่างธรรมชาติ, 3 พฤติกรรม ช่วยทำให้ผิวสวยและแข็งแรง และ 3 อาหารเสริมบำรุงผิว หาได้ง่ายจากธรรมชาติ จะมีข้อมูลอะไรน่าสนใจต้องติดตามกัน
3 ประเภทอาหารบำรุงผิว ให้แข็งแรง จากธรรมชาติ ด้วยการรับประทานวิตามิน
ต้องยอมรับเลยว่า “วิตามิน” ถือเป็น 3 ประเภทอาหารเสริมช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง จากธรรมชาติ ที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังบำรุงส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้อีกด้วย เพราะหากเรามีอายุเพิ่มขึ้นต้องการรับประทานวิตามินบำรุงสุขภาพร่างกายและผิวพรรณนั้น สามารถเลือกรับประทานอาหารเสริมได้อย่างมากมาย
อย่างเช่น วิตามินที่จะช่วยบำรุงผิวพรรณ แก้ไขปัญหาเรื่องริ้วรอยบนใบหน้า ทั้งความแห้งกร้าน ปัญหาผิวหนังหย่อนคล้อย จะเลือกรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณ และแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ง่าย ๆ คือ วิตามินซี วิตามินเอ โอเมก้า 3 และธาตุเหล็ก เป็นต้น เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวช่วยเพิ่มผิวสวยมีสุขภาพดีได้ไม่ยาก แถมยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น และความยืดหยุ่นให้แก่ผิวได้เป็นอย่างดี
ทั้งนี้สำหรับใครที่อายุเข้าสู่เลข 3 ไปแล้ว อีกหนึ่งเรื่องที่น่ากังวล คือ ปัญหาในเรื่องกระดูกและข้อ ที่เริ่มมีความเปราะบางมากขึ้นกว่าเดิม จนทำให้เกิดการแตกหักได้ง่าย ถึงแม้ว่าจะเกิดอุบัติเหตุเพียงเล็กน้อยก็ตาม อาจจะก่อให้เกิดผลกระทบที่ร้ายแรงได้เลยทีเดียว โดยเฉพาะกระดูกข้อมือ กระดูกสะโพก กระดูกหัวไหล่ รวมไปถึงกระดูกสันหลัง เป็นต้น ซึ่งในส่วนนี้เราสามารถป้องกันการเสื่อมของกระดูกได้ง่าย ด้วยการเลือกรับประทานอาหารเสริม ทั้งวิตามินดี วิตามินเอ วิตามินเค แคลเซียม และฟอสฟอรัส เป็นต้น เนื่องจากอาหารเสริมเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยซ่อมแซม และคงสภาพของกระดูกให้แข็งแรงมากขึ้นได้นั่นเอง
บำรุงผิวได้ง่าย ๆ ด้วย ประเภทอาหารบำรุงผิว เพิ่มคอลลาเจนได้อย่างธรรมชาติ
ทุกคนต่างต้องการมีผิวกระจ่างใสกันทั้งสิ้น เพราะถือเป็นสัญญาณที่บอกได้ว่าเรามีผิวพรรณสุขภาพดี กระจ่างใสจากภายในสู่ภายนอก จนต้องเลือกซื้อผลิตภัณฑ์และหาตัวช่วยบำรุงผิวให้อ่อนเยาว์กันอย่างมากมาย ที่ถือเป็นอาหารบำรุงผิวหน้า ให้แข็งแรง แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่า เราสามารถผิวขาวอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างง่ายดาย โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเสริม หรือไม่ต้องพึ่งหมอเลยทีเดียว เพียงเราเลือกรับประทานอาหารตามธรรมชาติ ที่จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนเสริมสร้างผิวกระจ่างใส ดูขาวเป็นธรรมชาติ แต่จะมีอาหารประเภทไหนบ้าง ไปดูกันเลย
- มะนาว: ถือเป็นเมนูเสริมคอลลาเจนให้แก่ร่างกาย ที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม โดยปกติแล้วหลาย ๆ คนเลือกใช้มะนาวช่วยดูแลผิวพรรณอยู่แล้ว เนื่องจากมะนาวจะอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งจะมีสารต้านอนุมูลอิสระ แถมยังมีคุณสมบัติช่วยปรับสภาพให้ผิวดูกระจ่างใสได้อย่างเป็นธรรมชาติ
- มะเขือเทศ: อาหารเสริมผิวขาวที่หาได้ง่ายจากธรรมชาติ แถมยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เรียกว่า “สารไลโคฟีน” ซึ่งจะมีประสิทธิภาพลดโอกาสเกิดโรคมะเร็ง และยังมีส่วนช่วยชะลอความหย่อนคล้อย ความไม่กระชับของเซลล์ผิว โดยเฉพาะบริเวณใบหน้าของเรา ทั้งนี้ในมะเขือเทศยังอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 ธาตุเหล็ก และแคลเซียม ที่จะมีส่วนช่วยเพิ่มความเปล่งประกายอมชมพูให้แก่ผิวได้ดีที่สุด
- ส้ม: เชื่อว่าทุกคนจะรู้กันอยู่แล้วว่า ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้มากกว่าเดิม และส้มยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์จากกากใยธรรมชาติอีกเป็นจำนวนมาก ดังนั้นส้มจะมีประสิทธิภาพช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง กระจ่างใสได้มากขึ้นกว่าเดิม แถมยังเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวพรรณได้เป็นอย่างดี
3 พฤติกรรม ช่วยทำให้ผิวสวยและแข็งแรง
หากเรามีผิวพรรณที่กระจ่างใสได้อย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากจะสามารถบ่งบอกถึงสุขภาพที่ดีได้แล้ว การมีผิวพรรณที่ดียังช่วยให้เรามีความมั่นใจมากขึ้นกว่าเดิมได้อีกด้วย แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าในปัจจุบันมีอาหารเสริมผิวใส มีออร่าให้เลือกรับประทานอย่างมากมาย เพื่อช่วยให้ทุกคนบำรุงผิวได้อย่างเหมาะสมและมีความปลอดภัยมากที่สุด แต่นอกจากที่เราจะต้องดูแลผิวพรรณภายนอกแล้ว พฤติกรรมต่าง ๆ ในปัจจุบัน จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยดูแลผิวพรรณได้เป็นอย่างดี เพราะฉะไปดูกันเลยว่า พฤติกรรมไหนที่จะช่วยเพิ่มความขาวกระจ่างใส และเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ผิวของเราได้มากยิ่งขึ้น
- พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรง ระบบต่าง ๆ ในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดแล้ว ยังส่งผลไปถึงผิวพรรณของเราได้อีกด้วย เพราะหากเราอดนอนเป็นประจำ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ผิวพรรณของเราจะแห้งเหี่ยวได้ง่าย และจะมีริ้วรอยตีนกาก่อนวัยอันควรอย่างแน่นอน ดังนั้นในแต่ละวันเราควรนอนหลับพักผ่อนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำจะเป็นตัวช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวได้เป็นอย่างดี เพราะน้ำจะเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกาย และยังเป็นวิธีดูแลผิวที่ง่ายที่สุด ดังนั้นเราควรดื่มน้ำให้ครบ 6-8 แก้ว หรือประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
- ออกกำลังกายอยู่เสมอ: การออกกำลังกายนอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายแล้ว ยังมีส่วนช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี ช่วยให้ออกซิเจนในร่างกายหมุนเวียได้ดีขึ้นกว่าเดิม ทำให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และสวยงามอยู่เสมอ
3 อาหารเสริมบำรุงผิว หาได้ง่ายจากธรรมชาติ
แม้บางคนอาจจะมองว่า ผิวพรรณขาวเปล่งปลั่ง และกระจ่างใสนั้น จะเกิดขึ้นมาจากพันธุกรรม แต่ก็ไม่เสมอไปเพราะจากการอ้างอิงของโรงพยาบาลกรุงเทพได้กล่าวเอาไว้ว่า เราสามารถดูแลผิวพรรณให้ขาวกระจ่างใส มีสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติได้ง่าย ๆ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อบำรุงผิวพรรณ เพราะฉะนั้นไปดูกันเลยว่า เลือกรับประทานอาหารเสริมเพื่อผิวสวยได้อย่างไร ช่วยเพิ่มความกระจ่างใส และเพิ่มสุขภาพผิวให้ดีได้มากที่สุด
- พืชผักผลไม้: ถือเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการต่อสู้กับมลภาวะต่าง ๆ ที่ต้องเจอในแต่ละวัน แถมยังมีประสิทธิภาพช่วยกำจัดของเสียในร่างกายได้เป็นอย่างดี สามารถเลือกรับประทานได้หลากหลาย อย่างเช่น ส้ม มะนาว สตอเบอร์รี่ ดอกกะหล่ำ ผักโขม แครอท เป็นต้น
- เซเรเนียม: ตัวช่วยปกป้องผิวจากการถูกทำลายจากแสงแดด โดยเซเรเนียมสามารถพบได้มากในธัญพืชไม่ขัดสี และ สัตว์เนื้อแดง กุ้ง ปู ไข่ และเห็ด เป็นต้น
- วิตามินซี: อีกหนึ่งตัวช่วยผลิตคอลลาเจนเพื่อบำรุงผิว และช่วยปกป้องเซลล์ผิวที่ถูกทำลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถพบได้ในผลไม้ประเภท ฝรั่ง ส้ม สับปะรด และมะขามป้อม เป็นต้น
การดูแลสุขภาพร่างกาย และสุขภาพผิวจะสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิต รวมทั้งพฤติกรรมการรับประทานอาหารด้วยเช่นกัน เพียงเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ อย่างมากมาย ก็สามารถบำรุงผิวพรรมให้ขาวกระจ่างใสได้ดีที่สุด เป็นอีกหนึ่งวิธีดูแลผิวพรรณจากภายในสู่ภายนอกได้ไม่ยาก
อ้างอิง
- เติมอาหารให้ผิว (bangkokpattayahospital.com). https://www.bangkokpattayahospital.com/th/healthcare-services/beauty-plastic-surgery-th/dermatology-articles-th/item/383-food-skin-th.html
