อาหารอะไรช่วยให้ผิวขาว ? ารทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวนอกจากจะช่วยให้ผิวดูสุขภาพดีจากภายในแล้ว อาหารบ้างชนิดยังมีส่วนช่วยให้ผิวขาวด้วย เเพราะผิวพรรณที่ดีสามารถส่งเสริมภาพลักษณ์ที่ดีให้ได้ อีกทั้งการที่ปัจจุบันค่านิยมของการมีผิวที่ขาวกำลังได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก ในบทความนี้เราได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับทำไมอาหารบางประเภทช่วยให้ผิวขาวขึ้นได้, อาหารอะไรช่วยให้ผิวขาว ? และ แชร์เคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใสได้ ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย
ทำไมอาหารบางประเภทช่วยให้ผิวขาวขึ้นได้
จริงอยู่ที่ว่าการมีผิวขาวกระจ่างใสนั้นเป็นค่านิยมที่ผู้คนให้ความสำคัญ แต่อย่างแรกก็ต้องเข้าใจก่อนเลยว่าการที่จะมีผิวที่เนียนสวยได้นั้นก็ได้ถูกกำหนดมาจากพันธุกรรมแล้วด้วยส่วนหนึ่ง อีกทั้งแต่ละคนก็มีสีผิวที่แตกต่างกันออกไป รวมถึงในเรื่องของการใช้ชีวิตและการพบเจอสิ่งต่าง ๆ เองก็เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ส่งผลต่อผิวด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการที่จะต้องเจอกับเชื้อโรค ฝุ่นละออง หรือว่าแสงแดด อย่างไรก็ตามการที่จะมีผิวขาวเนียนสวยตามที่ต้องการนั้นไม่ใช่ว่าจะไม่สามารถทำได้ เพราะความจริงแล้วสามารถเลือกวิธีที่ต้องการมาใช้ได้เลย การเลือกทานอาหารที่ช่วยบำรุงผิวและมีประโยชน์เองก็เป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีไม่น้อยเลย
ในเรื่องของการที่จะต้องทานอาหารอะไร มีส่วนช่วยให้ผิวขาวนั้น ก่อนอื่นก็ต้องบอกเลยว่าเรื่องของการทานอาหารเป็นสิ่งที่มนุษย์จะต้องทำทุกวันอยู่แล้ว เพื่อที่จะเป็นการสร้างการเจริญเติบโตให้กับร่างกาย เสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรง และสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ส่วนผิวเองก็จำเป็นที่จะต้องได้รับอาหารเข้าไปช่วยบำรุงเซลล์ผิวให้มีความสดใส เปล่งปลั่ง และสุขภาพดีด้วย ซึ่งอาหารที่เลือกทานจะต้องเป็นอาหารที่ผิวต้องการ โดยจะต้องอุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยทำให้ผิวพรรณดูดีขึ้น มีความสดใส เปล่งปลั่ง และดูสุขภาพดีนั่นเอง
อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่แล้วผู้คนจะให้ความสำคัญกับการดูแลผิวจากภายนอกด้วยการทาครีมหรือทากันแดดเท่านั้น แต่อาจจะหลงลืมการดูแลผิวจากภายในด้วย ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างมาก เนื่องจากว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวันและอาหารที่เลือกทานเข้าไปในแต่ละมื้อล้วนส่งผลต่อผิวด้วยกันทั้งนั้น เมื่อเป็นเช่นนี้การที่จะช่วยให้สามารถบำรุงผิวพรรณให้ดีขึ้นได้ก็จำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับเรื่องของการเลือกอาหารมาทานด้วย เพราะถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะสร้างผิวที่แข็งแรงและช่วยให้ผิวมีสุขภาพที่ดีจนเกิดเป็นความงามจากภายในสู่ภายนอก
อาหารอะไรช่วยให้ผิวขาว ?
อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วว่าการดูแลผิวให้ขาวกระจ่างใสนั้นควรดูแลตั้งแต่ภายในสู่ภายนอก ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิว แน่นอนว่าหลายคนอาจจะสงสัยว่าแล้วจะต้องกินอะไรผิวขาว หรืออาหารประเภทไหนบ้างที่จะช่วยบำรุงผิวให้ขาวใสได้ ซึ่งประเภทของอาหารที่ช่วยบำรุงผิวก็มีดังต่อไปนี้
- พืช ผัก และผลไม้ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) โดยสารชนิดนี้มีส่วนช่วยในเรื่องของการต่อสู้กับมลภาวะจากสิ่งแวดล้อม อีกทั้งยังสามารถช่วยในเรื่องของการจำกัดของเสียออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากด้วย ซึ่งพืช ผัก และผลไม้ที่ควรทาน เช่น สตรอว์เบอร์รี, ผักโขม, แคร์รอต, คะน้า, ส้ม, มะนาว, บรอคเคอร์รี่, ดอกกะหล่ำ, มะละกอ ฯลฯ
- พืชที่มีเบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) หรือวิตามินเอ (Vitamin A) โดยพืชที่มีอุดมไปด้วยทั้งสองสิ่งนี้จะสามารถช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิว และช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่ถูกทำลายจากแสงแดดได้ อีกทั้งยังสามารถช่วยในเรื่องของการต่อต้านการเกิดมะเร็งผิวหนังได้ด้วย ซึ่งพืชที่อยากแนะนำให้ทาน เช่น มะเขือเทศสุก, ฝรั่ง, ผักโขม, แตงโม, แคนตาลูป, ฟักทอง, แคร์รอต ฯลฯ
- เซเรเนียม (Selenium) โดยเซเรเนียมเป็นสิ่งที่จะสามารถช่วยในการปกป้องผิวจากการถูกทำลายจากแสงแดดได้ ซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะสามารถพบเซเรเนียมได้ในธัญพืชที่ไม่ฟอกขาว และมีในอาหารบางประเภท เช่น เนื้อแดง, กุ้ง, ปู, ข้าวกล้อง, ไข่, เห็ด ฯลฯ
- วิตามินซี (Vitamin C) อาหารที่มีวิตามินซีจะมีส่วนช่วยในเรื่องของการทำให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการปกป้องเซลล์ผิวที่ถูกทำลาย โดยส่วนใหญ่แล้วจะสามารถพบวิตามินซีที่เป็นอาหารผิวได้จาก ฝรั่ง, ส้ม, สับปะรด และมะขามป้อม เพราะคอลลาเจนช่วยบำรุงผิวให้กระจ่างใสได้
- อาหารที่มีวิตามินอีและสังกะสี (Vitamin E & Zinc) อาหารประเภทนี้จะสามารถช่วยปกป้องผิวที่อยู่ชั้นนอกจากการโดนรังสี UV ได้ โดยอาหารที่มีวิตามินอีและสังกะสี เช่น หอยนางรม, เนื้ออกไก่, จมูกข้าว, ข้าวกล้อง, ถั่ว, งา, น้ำมันรำข้าว, น้ำมัน ฯลฯ
- กรดไขมันจำเป็นตระกูลโอเมก้า-3 (Essential Fatty Acid: Omega-3) โดยอาหารประเภทนี้จะมีส่วนช่วยเสริมสร้างผิวชั้นนอกให้แข็งแรง จนสามารถที่จะกักเก็บความชุ่มชื้นเอาไว้ให้กับผิวไว้ได้เป็นอย่างดี จึงทำให้ผิวไม่แห้งตึงรวมถึงยังช่วยป้องกันการอักเสบของผิวด้วย ซึ่งส่วนใหญ่แล้วอาหารประเภทนี้จะสามารถพบได้มากในสาหร่าย, น้ำมันถั่วเหลือง, ปลาทู และปลาทะเลทั่วไป
แชร์เคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใสได้
นอกจากที่จะสามารถดูผิวได้จากการทานอาหารช่วยผิวขาวแล้ว วิธีการที่จะสามารถช่วยปรับผิวให้ขาวกระจ่างใสยังสามารถทำได้อีกหลากหลายวิธีเลย โดยก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยประกอบกันด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของสีผิวดั้งเดิมที่แต่ละคนแตกต่างกันออกไป ทั้งนี้หากว่าต้องการดูแลผิวให้กระจ่างใสการแค่ทานอาหารอาจจะยังไม่เพียงพอจึงต้องอาศัยวิธีการอื่น ๆ เข้ามาช่วยด้วย ซึ่งวิธีการที่แนะนำก็มีดังต่อไปนี้
- การขัดผิวหรือพอกผิว เป็นวิธีการดูแลผิวที่ใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติ โดยสารฟอกตามธรรมชาติที่นิยมใช้กันมาก ๆ ในการช่วยให้ผิวกระจ่างใส คือ สารกรดผลไม้ หรือกรดเอเอชเอ (AHA: Alpha Hydroxy Acids) สารชนิดนี้สามารถพบได้ทั่วไปในอาหารหลากหลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผลไม้ที่สามารถพบสารชนิดนี้ได้มากที่สุด ซึ่งกรดผลไม้จะสามารถช่วยในเรื่องของการเร่งให้ผลัดเซลล์ผิวหนังชั้นนอกที่ตายแล้ว พร้อมกับการกระตุ้นให้เกิดการสร้างผิวหนังใหม่ขึ้นมาด้วย แต่ทั้งนี้ก็จำเป็นต้องใช้ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงกับผิวหนังตามมา
- การปกป้องผิวจากแสงแดด โดยผิวหนังจะมีเม็ดสีที่ช่วยป้องกันอันตรายที่เกิดจากแสงแดด และผิวจะสามารถฟื้นตัวขึ้นได้ก็ต่อเมื่อไม่ได้มีสิ่งใดจากภายนอกมากระตุ้น ดังนั้นหากต้องการให้ผิวกระจ่างใสก็ควรจะต้องพยายามหลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดที่มีความรุนแรงไป เพื่อเป็นการช่วยไม่ให้ผิวเกิดการสร้างเม็ดสีมากขึ้น และที่สำคัญก่อนออกจากบ้านทุกครั้งก็ควรทาครีมกันแดดด้วย ซึ่งควรจะทาครีมกันแดดซ้ำ ๆ ทุก 2 ชั่วโมง พร้อมกับการสวมใส่เสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวเพื่อปกป้องผิวด้วย
- การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เป็นวิธีการดูแลผิวให้ขาวกระจ่างใสที่กำลังได้รับความนิยมมากในปัจจุบันนี้ โดยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่วางขายในท้องตลาดทุกวันนี้ก็มักจะมีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อผิว ซึ่งเป็นสิ่งที่มักจะมีคุณสมบัติในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สำหรับสารชนิดนี้ก็จะมีกระบวนการช่วยซ่อมแซมผิว ช่วยเปลี่ยนสีผิวชั้นนอก และช่วยป้องกันแสงแดดด้วย ที่สำคัญการเลือกทานอาหารเสริมอย่างคอลลาเจนมีส่วนช่วยลดริ้วรอย แต่ทั้งนี้การทานอาหารเสริมก็ควรทานในปริมาณที่ระบุเอาไว้ตามฉลากหรือตามที่แพทย์แนะนำ
การทำให้ผิวกระจ่างใสเป็นเรื่องที่ทำได้ก็จริง แต่การที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการนั้นก็จำเป็นที่จะต้องอาศัยการทำอย่างสม่ำเสมอด้วย เพราะการใช้วิธีการตามธรรมชาติช่วยให้ได้ผลจริงแต่ก็คงจะต้องใช้เวลานานสักหน่อย รวมถึงควรต้องเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้ผิวเกิดปัญหาด้วย หากทำเช่นนี้ได้การทำให้ผิวขาวกระจ่างใสคงไม่ใช่เรื่องที่ยากแล้ว
อ้างอิง
- เติมอาหารให้ผิว. https://www.bangkokpattayahospital.com/th/healthcare-services/beauty-plastic-surgery-th/dermatology-articles-th/item/383-food-skin-th.html
- ผิวขาวใสแบบปลอดภัย. https://www.pobpad.com/ผิวขาวใสแบบปลอดภัย
