3 อาหารเสริมช่วยบำรุงผม ให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง เลือกทานอย่างไรดี

บางคนอาจจะมองว่าการที่เราผมร่วงเป็นเรื่องปกติ เดี๋ยวผมก็ขึ้นมาใหม่ แต่กลับบางคนผมร่วงอาจจะเป็นเรื่องหนักใจมากที่สุด เพราะเมื่อผมร่วงในทุก ๆ วัน ผมก็เริ่มบางลงเรื่อย ๆ จนกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้เลยทีเดียว ทั้งนี้การที่เราผมร่วง ผมบาง ศีรษะล้านจะเกิดขึ้นได้จากหลากหลายปัจจัยด้วยกัน ดังนั้น เราจึงจำเป็นต้องรับประทาน 3 อาหารเสริมช่วยบำรุงผม ให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง เพื่อบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง กลับมาดกดำได้มากกว่าเดิม ยิ่งใครที่เริ่มมีอายุเพิ่มขึ้น จะเห็นได้เลยว่าผมบางอย่างเห็นได้ชัด เพราะฉะนั้นการบำรุงผมด้วยการรับประทานอาหารเสริม หรืออาหารที่ช่วยบำรุงผม จึงเป็นเรื่องที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม

3 อาหารเสริมช่วยบำรุงผม ให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง ปัญหาผมร่วง ผมไม่แข็งแรง เกิดจากปัจจัยใด?

หากเรามีอาการผมร่วงมากเกินไปโดยไม่ทราบสาเหตุ จนต้องเลือกใช้วิธีบำรุงเส้นผมแบบ 3 อาหารเสริมช่วยบำรุงผม ให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง หรือการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพในการบำรุงเส้นผม และหนังศีรษะ เพื่อช่วยให้เส้นผมกลับมาแข็งแรงได้ดังเดิม แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าปัญหาผมร่วง ผมบาง หรือหนังศีรษะไม่แข็งแรงนั้น จะเกิดขึ้นได้จากหลากหลายปัจจัยด้วยกัน อ้างอิงจากโรงพยาบาลพญาไทได้กล่าวเอาไว้ว่า ปัจจัยหลัก ๆ คือ กรรมพันธุ์หรือพันธุกรรมนั่นเอง 

เพราะปัจจัยเรื่องกรรมพันธุ์จะถือเป็นปัจจัยหลักอันดับ 1 ของปัญหาผมร่วงเลยก็ว่าได้ หากครอบครัวไหนที่มีประวัติผมร่วงหรือศีรษะล้าน ควรระวังเอาไว้ว่าอาจจะได้รับการถ่ายทอดยีนส์แฝงจากพ่อหรือแม่ รวมทั้งปู่ ย่า ตา ยายด้วยเช่นกัน และนอกจากนี้ปัญหาผมร่วงยังเกิดขึ้นได้จากหลากหลายปัจจัยอื่น ๆ อย่างเช่น ความเครียด การติดเชื้อบนหนังศีรษะ เชื้อราบนหนังศีรษะ รังแค โรคไทรอยด์ โรคซิฟิลิส โรคมะเร็ง โรคเซ็บเดิร์ม แพ้ยา การทานยารักษาสิว เป็นต้น

ซึ่งต้องยอมรับเลยว่าปัญหาผมร่วงเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่ทำให้เราสูญเสียความมั่นใจอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะหากเราเกิดปัญหาผมร่วงเป็นเวลานาน จะส่งผลให้ผมบางจนสามารถมองเห็นหนังศีรษะได้ หรือบางคนอาจจะผมร่วงเป็นหย่อม ๆ จนสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจน โดยปัญหาผมร่วงจะสามารถสังเกตได้อย่างง่ายดาย ในช่วงเวลาที่เราสระผม หวีผม หรือทำความสะอาดบ้าน เพราะจะมองเห็นเส้นผมที่ร่วงอยู่บนพื้นเป็นจำนวนมากกว่าปกติ แต่หากใครที่ต้องการรู้ว่าผมร่วงเยอะแค่ไหนถึงผิดปกตินั้น ต้องบอกว่าโดยปกติแล้วเราจะผมร่วงประมาณ 50-100 เส้นต่อวัน แต่หากมีเส้นผมร่วงมากกว่า 100 เส้นต่อวัน ก็อาจจะเป็นสัญญาณบอกถึงความผิดปกตินั่นเอง

ทำอย่างไรดี เล็บเปราะ ฉีกง่าย แก้ยังไงก็ไม่หาย

นอกจากปัญหาเส้นผมที่เป็นเรื่องหนักใจของหลาย ๆ คนแล้ว ปัญหาเล็บฉีก เล็บเปราะบาง จะเป็นอีกหนึ่งปัญหาหนักใจเช่นเดียวกัน แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าปัญหาเล็บฉีก เล็บเปราะนั้นจะเกิดขึ้นจากหลากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ อย่างเช่น ธาตุเหล็ก หรือวิตามินบี ซี ดี อี ไบโอติก วิตามินบี 7 หรือวิตามินเอช เป็นต้น ซึ่งวิตามินบำรุงผม รีวิวเหล่านี้สามารถพบได้ในถั่ว ไข่ ธัญพืช กล้วย และเห็ด ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารต่าง ๆ เหล่านี้ จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่เล็บได้ดียิ่งขึ้น และนอกจากนี้ร่างกายของเราอาจจะขาดโปรตีนด้วยเช่นกัน เพราะอาหารประเภทโปรตีนจะมีส่วนช่วยสร้างเคราติน ซึ่งจะช่วยป้องกันการฉีกขาดของเล็บได้เป็นอย่างดี เพราะฉะนั้นควรเลือกรับประทานอาหารประเภทปลา ไก่ ไข่ ถั่ว และนมอยู่เป็นประจำจะดีที่สุด

ทั้งนี้ เรายังควรดื่มน้ำในปริมาณเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะหากร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำจะเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เล็บเปราะบาง แถมยังทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้นอีกด้วย เนื่องจากไม่ใช่เฉพาะผิวหนังที่ต้องการความชุ่มชื้นอย่างเดียวเท่านั้น แต่เล็บของเราก็ต้องการความชุ่มชื้นเช่นเดียวกัน แต่อย่างไรก็ตามหากเราต้องสัมผัสกับน้ำมากเกินไป อย่างเช่น การล้างจาน การซักผ้า การถูบ้าน หรือการทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้เล็บหรือมือต้องสัมผัสกับน้ำเป็นเวลานาน จะเป็นอีกหนึ่งตัวการที่ทำให้เล็บของเราอ่อนแอ และฉีกขาดง่ายด้วยเช่นกัน ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด

วิตามินช่วยแก้ปัญหาผมร่วงได้จริงหรือไม่

โดยปกติแล้วหากเราเกิดปัญหาผมร่วงมากผิดปกติ มักจะเลือกแก้ปัญหาด้วยการรักษาแค่ภายนอกอย่างเดียวเท่านั้น อย่างเช่น การเปลี่ยนแชมพู ทำทรีตเมนต์ หรือเลือกใช้สมุนไพรต่าง ๆ ในการสระผม ซึ่งการแก้ปัญหาในลักษณะนี้จะไม่ตรงจุดเท่าไหร่นัก เนื่องจากปัญหาผมร่วงไม่ได้เกิดจากปัญหาภายนอกอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นจากปัจจัยภายในร่างกายด้วยเช่นกัน และปัญหาผมร่วงที่เกิดจากร่างกายขาดสารอาหาร หรือวิตามินต่าง ๆ จะเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงจากปัจจัยภายในร่างกาย และยังสามารถพบได้บ่อยครั้ง ดังนั้น เราจึงจำเป็นต้องเลือกรับประทานวิตามินแก้ผมร่วง เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่เส้นผม ช่วยให้ผมไม่ขาดหรือหลุดร่วงได้ง่าย พร้อมทั้งยังช่วยให้ร่างกายสร้างเส้นผมใหม่ ส่งผลให้ผมดูหนาขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง

3 อาหารเสริมช่วยบำรุงผมให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

การเลือกรับอาหารวิตามินเสริม หรืออาหารบำรุงเส้นผม จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหนังศีรษะ และช่วยแก้ปัญหาผมร่วงได้เป็นอย่างดี เพราะปัญหาผมร่วงจะเกิดขึ้นได้จากหลากหลายปัจจัย รวมทั้งการขาดแร่ธาตุ หรือสารอาหารต่าง ๆ ด้วยเช่นกัน ดังนั้นเราไปดูกันเลยว่าสารอาหารหรือวิตามินบำรุงผม ผู้ชายและผู้หญิงที่ดีที่สุด จะมีอะไรบ้าง

1. วิตามินเอชหรือไบโอติน

ถือเป็นวิตามินบำรุงผมที่สำคัญอย่างมาก แถมยังเป็นวิตามินที่ดีที่สุดในปัจจุบันเลยก็ว่าได้ เพราะไบโอตินจะเป็นอาหารเสริมบำรุงเส้นผมเป็นอันดับแรก ๆ ที่หลายคนเลือกใช้งานเมื่อเกิดปัญหาผมร่วง ผมบาง ด้วยความที่หากร่างกายของเราขาดวิตามินประเภทนี้ไป จะทำให้หนังศีรษะและเส้นผมไม่แข็งแรง ผมร่วงได้ง่าย แถมยังก่อให้เกิดผื่นแดงที่บริเวณรอบ ๆ ดวงตา จมูก ปาก ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ตัวชา นอนไม่หลับ และเบื่ออาหารร่วมได้ ซึ่งวิตามินเหล่านี้จะพบได้ในตับ ไข่ ถั่ว ปลาแซลมอน เห็ด กล้วย เป็นต้น

2. วิตามินเอ

ถือเป็นหนึ่งในวิตามินบำรุงเส้นผมที่สำคัญอย่างมาก เพราะจะเป็นส่วนสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ โดยเฉพาะเซลล์ผมที่เป็นเซลล์ที่เจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็วมากที่สุดในร่างกายของมนุษย์ และวิตามินเอยังเป็นวิตามินต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ เราสามารถพบวิตามินเอได้ในอาหารประเภทผักใบเขียว ผลไม้ มะเขือเทศ น้ำมันจากปลา นม และไข่

3. วิตามินซี

นับเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยปกป้องเส้นผมได้มากที่สุด ด้วยความที่อนุมูลอิสระเป็นสิ่งที่อยู่ในทุกที่ของร่างกาย และหากอนุมูลอิสระไปจับกับเซลล์เส้นผม อาจจะทำให้รากผมงอกเส้นผมผิดปกติ และเป็นสาเหตุของผมร่วงได้นั่นเอง ทั้งนี้วิตามินซียังมีส่วนช่วยให้ร่างกายของเราดูดซับแร่ธาตุต่าง ๆ หรือสังกะสีได้เป็นอย่างดี และทั้งสองสิ่งนี้ล้วนเป็นผลดีต่อการเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรง เพิ่มอัตราการงอกของเส้นผมได้ดีที่สุด

แต่อย่างไรก็ตาม ปัญหาผมร่วง ผมบาง ศีรษะล้าน ไม่ได้เกิดขึ้นจากร่างกายขาดสารอาหาร หรือวิตามินอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย รวมทั้งในเรื่องของกรรมพันธุ์ด้วยเช่นกัน ที่จะไม่สามารถรักษาได้ด้วยการรับประทานอาหารเสริมวิตามินเพื่อช่วยบำรุงเส้นผม ดังนั้นหากใครที่เกิดปัญหาเกี่ยวกับผมร่วง หรือปัญหาเกี่ยวกับหนังศีรษะ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุด เพื่อตรวจอย่างแน่ชัดว่าเกิดจากปัญหาใด เพราะหากเกิดจากการขาดวิตามิน จะได้รับประทานวิตามินเสริมเข้าไปในร่างกาย ช่วยแก้ปัญหาผมร่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อ้างอิง

• จริงหรือไม่ ไขความเชื่อเรื่องผมร่วง. https://www.phyathai.com/article_detail/3836/th/จริงหรือไม่_ไขความเชื่อเรื่องผมร่วง_?branch=PYT2