3 อาหารเสริมช่วยบำรุงผม ให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง เลือกทานอย่างไรดี

3 อาหารเสริมช่วยบำรุงผม ให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง เลือกทานอย่างไรดี

Table of Contents

บางคนอาจจะมองว่าการที่เราผมร่วงเป็นเรื่องปกติ เดี๋ยวผมก็ขึ้นมาใหม่ แต่กลับบางคนผมร่วงอาจจะเป็นเรื่องหนักใจมากที่สุด เพราะเมื่อผมร่วงในทุก ๆ วัน ผมก็เริ่มบางลงเรื่อย ๆ จนกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้เลยทีเดียว ทั้งนี้การที่เราผมร่วง ผมบาง ศีรษะล้านจะเกิดขึ้นได้จากหลากหลายปัจจัยด้วยกัน ดังนั้น เราจึงจำเป็นต้องรับประทาน 3 อาหารเสริมช่วยบำรุงผม ให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง เพื่อบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง กลับมาดกดำได้มากกว่าเดิม ยิ่งใครที่เริ่มมีอายุเพิ่มขึ้น จะเห็นได้เลยว่าผมบางอย่างเห็นได้ชัด เพราะฉะนั้นการบำรุงผมด้วยการรับประทานอาหารเสริม หรืออาหารที่ช่วยบำรุงผม จึงเป็นเรื่องที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม


3 อาหารเสริมช่วยบำรุงผม ให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง ปัญหาผมร่วง ผมไม่แข็งแรง เกิดจากปัจจัยใด?

3 อาหารเสริมช่วยบำรุงผม ให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง ปัญหาผมร่วง ผมไม่แข็งแรง เกิดจากปัจจัยใด?

หากเรามีอาการผมร่วงมากเกินไปโดยไม่ทราบสาเหตุ จนต้องเลือกใช้วิธีบำรุงเส้นผมแบบ 3 อาหารเสริมช่วยบำรุงผม ให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง หรือการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพในการบำรุงเส้นผม และหนังศีรษะ เพื่อช่วยให้เส้นผมกลับมาแข็งแรงได้ดังเดิม แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าปัญหาผมร่วง ผมบาง หรือหนังศีรษะไม่แข็งแรงนั้น จะเกิดขึ้นได้จากหลากหลายปัจจัยด้วยกัน อ้างอิงจากโรงพยาบาลพญาไทได้กล่าวเอาไว้ว่า ปัจจัยหลัก ๆ คือ กรรมพันธุ์หรือพันธุกรรมนั่นเอง 

เพราะปัจจัยเรื่องกรรมพันธุ์จะถือเป็นปัจจัยหลักอันดับ 1 ของปัญหาผมร่วงเลยก็ว่าได้ หากครอบครัวไหนที่มีประวัติผมร่วงหรือศีรษะล้าน ควรระวังเอาไว้ว่าอาจจะได้รับการถ่ายทอดยีนส์แฝงจากพ่อหรือแม่ รวมทั้งปู่ ย่า ตา ยายด้วยเช่นกัน และนอกจากนี้ปัญหาผมร่วงยังเกิดขึ้นได้จากหลากหลายปัจจัยอื่น ๆ อย่างเช่น ความเครียด การติดเชื้อบนหนังศีรษะ เชื้อราบนหนังศีรษะ รังแค โรคไทรอยด์ โรคซิฟิลิส โรคมะเร็ง โรคเซ็บเดิร์ม แพ้ยา การทานยารักษาสิว เป็นต้น

ซึ่งต้องยอมรับเลยว่าปัญหาผมร่วงเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่ทำให้เราสูญเสียความมั่นใจอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะหากเราเกิดปัญหาผมร่วงเป็นเวลานาน จะส่งผลให้ผมบางจนสามารถมองเห็นหนังศีรษะได้ หรือบางคนอาจจะผมร่วงเป็นหย่อม ๆ จนสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจน โดยปัญหาผมร่วงจะสามารถสังเกตได้อย่างง่ายดาย ในช่วงเวลาที่เราสระผม หวีผม หรือทำความสะอาดบ้าน เพราะจะมองเห็นเส้นผมที่ร่วงอยู่บนพื้นเป็นจำนวนมากกว่าปกติ แต่หากใครที่ต้องการรู้ว่าผมร่วงเยอะแค่ไหนถึงผิดปกตินั้น ต้องบอกว่าโดยปกติแล้วเราจะผมร่วงประมาณ 50-100 เส้นต่อวัน แต่หากมีเส้นผมร่วงมากกว่า 100 เส้นต่อวัน ก็อาจจะเป็นสัญญาณบอกถึงความผิดปกตินั่นเอง


ทำอย่างไรดี เล็บเปราะ ฉีกง่าย แก้ยังไงก็ไม่หาย

ทำอย่างไรดี เล็บเปราะ ฉีกง่าย แก้ยังไงก็ไม่หาย

นอกจากปัญหาเส้นผมที่เป็นเรื่องหนักใจของหลาย ๆ คนแล้ว ปัญหาเล็บฉีก เล็บเปราะบาง จะเป็นอีกหนึ่งปัญหาหนักใจเช่นเดียวกัน แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าปัญหาเล็บฉีก เล็บเปราะนั้นจะเกิดขึ้นจากหลากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ อย่างเช่น ธาตุเหล็ก หรือวิตามินบี ซี ดี อี ไบโอติก วิตามินบี 7 หรือวิตามินเอช เป็นต้น ซึ่งวิตามินบำรุงผมเหล่านี้สามารถพบได้ในถั่ว ไข่ ธัญพืช กล้วย และเห็ด ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารต่าง ๆ เหล่านี้ จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่เล็บได้ดียิ่งขึ้น และนอกจากนี้ร่างกายของเราอาจจะขาดคอลลาเจนด้วยเช่นกัน เพราะอาหารประเภทโปรตีนจะมีส่วนช่วยสร้างเคราติน ซึ่งจะช่วยป้องกันการฉีกขาดของเล็บได้เป็นอย่างดี เพราะฉะนั้นควรเลือกรับประทานอาหารประเภทปลา ไก่ ไข่ ถั่ว และนมอยู่เป็นประจำจะดีที่สุด

ทั้งนี้ เรายังควรดื่มน้ำในปริมาณเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะหากร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำจะเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เล็บเปราะบาง แถมยังทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้นอีกด้วย เนื่องจากไม่ใช่เฉพาะผิวหนังที่ต้องการความชุ่มชื้นอย่างเดียวเท่านั้น แต่เล็บของเราก็ต้องการความชุ่มชื้นเช่นเดียวกัน แต่อย่างไรก็ตาม หากเราต้องสัมผัสกับน้ำมากเกินไป อย่างเช่น การล้างจาน การซักผ้า การถูบ้าน หรือการทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้เล็บหรือมือต้องสัมผัสกับน้ำเป็นเวลานาน จะเป็นอีกหนึ่งตัวการที่ทำให้เล็บของเราอ่อนแอ และฉีกขาดง่ายด้วยเช่นกัน ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด


วิตามินช่วยแก้ปัญหาผมร่วงได้จริงหรือไม่

วิตามินช่วยแก้ปัญหาผมร่วงได้จริงหรือไม่

โดยปกติแล้วหากเราเกิดปัญหาผมร่วงมากผิดปกติ มักจะเลือกแก้ปัญหาด้วยการรักษาแค่ภายนอกอย่างเดียวเท่านั้น อย่างเช่น การเปลี่ยนแชมพู ทำทรีตเมนต์ หรือเลือกใช้สมุนไพรต่าง ๆ ในการสระผม ซึ่งการแก้ปัญหาในลักษณะนี้จะไม่ตรงจุดเท่าไหร่นัก เนื่องจากสาเหตุของผมร่วงไม่ได้เกิดจากปัญหาภายนอกอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นจากปัจจัยภายในร่างกายด้วยเช่นกัน และปัญหาผมร่วงที่เกิดจากร่างกายขาดสารอาหาร วิตามินต่าง ๆ หรือคอลลาเจนที่ช่วยบำรุงเส้นผม เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงจากปัจจัยภายในร่างกาย และยังสามารถพบได้บ่อยครั้ง ดังนั้น เราจึงจำเป็นต้องเลือกรับประทานวิตามินแก้ผมร่วง เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่เส้นผม ช่วยให้ผมไม่ขาดหรือหลุดร่วงได้ง่าย พร้อมทั้งยังช่วยให้ร่างกายสร้างเส้นผมใหม่ ส่งผลให้ผมดูหนาขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง


3 อาหารเสริมช่วยบำรุงผมให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

3 อาหารเสริมช่วยบำรุงผม ให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

การเลือกรับอาหารวิตามินเสริม หรืออาหารบำรุงเส้นผม จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหนังศีรษะ และช่วยแก้สาเหตุที่ผมร่วงได้เป็นอย่างดี เพราะปัญหาผมร่วงจะเกิดขึ้นได้จากหลากหลายปัจจัย รวมทั้งการขาดแร่ธาตุ หรือสารอาหารต่าง ๆ ด้วยเช่นกัน ดังนั้นเราไปดูกันเลยว่าสารอาหารหรือวิตามินบำรุงผม ผู้ชายและผู้หญิงที่ดีที่สุด จะมีอะไรบ้าง

1. วิตามินเอชหรือไบโอติน

ถือเป็นวิตามินบำรุงผมที่สำคัญอย่างมาก แถมยังเป็นวิตามินที่ดีที่สุดในปัจจุบันเลยก็ว่าได้ เพราะไบโอตินจะเป็นอาหารเสริมบำรุงเส้นผมเป็นอันดับแรก ๆ ที่หลายคนเลือกใช้งานเมื่อเกิดปัญหาผมร่วง ผมบาง ด้วยความที่หากร่างกายของเราขาดวิตามินประเภทนี้ไป จะทำให้หนังศีรษะและเส้นผมไม่แข็งแรง ผมร่วงได้ง่าย แถมยังก่อให้เกิดผื่นแดงที่บริเวณรอบ ๆ ดวงตา จมูก ปาก ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ตัวชา นอนไม่หลับ และเบื่ออาหารร่วมได้ ซึ่งวิตามินเหล่านี้จะพบได้ในตับ ไข่ ถั่ว ปลาแซลมอน เห็ด กล้วย เป็นต้น

2. วิตามินเอ

ถือเป็นหนึ่งในวิตามินบำรุงเส้นผมที่สำคัญอย่างมาก เพราะจะเป็นส่วนสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ โดยเฉพาะเซลล์ผมที่เป็นเซลล์ที่เจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็วมากที่สุดในร่างกายของมนุษย์ และวิตามินเอยังเป็นวิตามินต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติ เราสามารถพบวิตามินเอได้ในอาหารประเภทผักใบเขียว ผลไม้ มะเขือเทศ น้ำมันจากปลา นม และไข่

3. วิตามินซี

นับเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยปกป้องเส้นผมได้มากที่สุด ด้วยความที่อนุมูลอิสระเป็นสิ่งที่อยู่ในทุกที่ของร่างกาย และหากอนุมูลอิสระไปจับกับเซลล์เส้นผม อาจจะทำให้รากผมงอกเส้นผมผิดปกติ และเป็นสาเหตุของผมร่วงได้นั่นเอง ทั้งนี้ วิตามินซียังมีส่วนช่วยให้ร่างกายของเราดูดซับแร่ธาตุต่าง ๆ หรือสังกะสีได้เป็นอย่างดี และทั้งสองสิ่งนี้ล้วนเป็นผลดีต่อการเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรง เพิ่มอัตราการงอกของเส้นผมได้ดีที่สุด

แต่อย่างไรก็ตาม ปัญหาผมร่วง ผมบาง ศีรษะล้าน ไม่ได้เกิดขึ้นจากร่างกายขาดสารอาหาร หรือวิตามินอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย รวมทั้งในเรื่องของกรรมพันธุ์ด้วยเช่นกัน ที่จะไม่สามารถรักษาได้ด้วยการรับประทานอาหารเสริมวิตามินเพื่อช่วยบำรุงเส้นผม ดังนั้นหากใครที่เกิดปัญหาเกี่ยวกับผมร่วง หรือปัญหาเกี่ยวกับหนังศีรษะ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุด เพื่อตรวจอย่างแน่ชัดว่าเกิดจากปัญหาใด เพราะหากเกิดจากการขาดวิตามิน จะได้รับประทานวิตามินเสริมเข้าไปในร่างกาย ช่วยแก้ปัญหาผมร่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ


อ้างอิง

บทความที่เกี่ยวข้อง

ประโยชน์ของเจลาติน มีอะไรบ้าง ครอบคลุมส่วนไหน
สาระความรู้
ประโยชน์ของเจลาติน มีอะไรบ้าง ครอบคลุมส่วนไหน

เคยสงสัยไหมว่า เวลาพูดถึงคอลลาเจน ทำไมมีเจลาตินเข้ามาเป็นหนึ่งในหัวข้อสนทนา แล้วแท้จริง ประโยชน์ของเจลาติน นั้นมีอะไรบ้าง? ไปหาคำตอบด้วยกัน

อ่านต่อ
เจลาติน vs คอลลาเจน ต่างกันอย่างไร เลือกแบบไหนดี?
สาระความรู้
เจลาติน vs คอลลาเจน ต่างกันอย่างไร เลือกแบบไหนดี?

เจลาติน vs คอลลาเจน ต่างกันอย่างไร ตั้งแต่กระบวนการผลิต จุดประสงค์ในการใช้งาน คุณสมบัติ ไปจนถึงแคลอรี ควรเลือกแบบไหนดี?

อ่านต่อ
เจลาตินคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร หาได้จากที่ไหน
สาระความรู้
เจลาตินคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร หาได้จากที่ไหน

เจลาตินคืออะไร ? คำตอบคือ โปรตีนที่ได้จากการสลายตัวของคอลลาเจน (ปรุงสุก) มีลักษณะหนืดคล้ายเจลหรือเยลลี่มีคุณสมบัติดูดซับน้ำได้ดี

อ่านต่อ
3 สัญญาณเข้าสู่วัยทอง ช่วงเวลาสำคัญที่คุณต้องรู้
สาระความรู้
3 สัญญาณเข้าสู่วัยทอง ช่วงเวลาสำคัญที่คุณต้องรู้

3 สัญญาณเข้าสู่วัยทอง วิธีการรับมือกับช่วงวัยที่ใกล้หมดประจำเดือน จะมีอะไรที่คุณควรรู้บ้างนั้น เรารวบรวมมาให้แล้วในบทความนี้

อ่านต่อ
เคล็ดลับบำรุงผิวเด็ก
สาระความรู้
เคล็ดลับบำรุงผิวเด็ก ดูแลผิวอย่างไร ถ้าไม่อยากให้แก่ไว 

เคล็ดลับบำรุงผิวเด็ก ถ้าไม่อยากให้แก่ไว คือ ทาครีมกันแดด นอนหลับอย่างมีคุณภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมทั้งเสริมด้วยเคล็ดลับบำรุงผิว

อ่านต่อ
อาหารฟื้นฟูผิวแห้ง
สาระความรู้
15 อาหารฟื้นฟูผิวแห้ง พร้อมเทคนิคฟื้นฟูผิวแบบเร่งด่วน

15 อาหารฟื้นฟูผิวแห้ง อุดมไปด้วยโปรตีน โอเมก้า 3 วิตามินบี 7 และวิตามินเอ พร้อมเทคนิคฟื้นฟูผิวแบบเร่งด่วน สำหรับคนผิวแห้ง

อ่านต่อ