ในปัจจุบันหลาย ๆ คนเริ่มหันมาดูแลสุขภาพและร่างกายของตัวเองมากขึ้นกว่าเดิม เพราะแน่นอนว่าทุกคนต่างต้องการมีรูปร่าง และต้องการดูดีตั้งแต่หัวจรดเท้ากันอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะทำให้เราดูแลในสายตาคนอื่นได้แล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจได้มากยิ่งขึ้น แต่อีกหนึ่งอวัยวะที่สำคัญในร่างกายที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามโดยเด็ดขาดก็คือ เล็บนั่นเอง เนื่องจากเล็บจะเป็นอีกหนึ่งอวัยวะที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก หากเล็บของเราแข็งแรง ไม่แตกหักง่าย จะช่วยเพิ่มเสน่ห์ได้เป็นเท่าตัว ดังนั้น หากใครที่ต้องการดูแลเล็บให้แข็งแรง มีสุขภาพที่ดี วันนี้เรามี 5 สารอาหารบำรุงเล็บ ให้แข็งแรง ซึ่งจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม มาฝากกัน
เล็บมีความสำคัญกับเราอย่างไร?
เล็บจะเป็นอีกหนึ่งอวัยวะที่ปกคลุมร่างกายชนิดหนึ่ง โดยปกติแล้วเล็บจะขึ้นที่บริเวณปลายนิ้วมือ และปลายนิ้วเท้า และมีการอ้างอิงจากโครงการสอนสุขศึกษาในหอผู้ป่วยฝ่ายการพยาบาล โรงพยาบาลศิริราชได้กล่าวไว้ว่าส่วนประกอบของเล็บนั้น จะประกอบไปด้วยโปรตีนที่ชื่อว่า “เคราติน” ซึ่งจะเป็นโปรตีนชนิดแข็ง โดยปกติแล้วเล็บของเราจะยาวขึ้นสัปดาห์ละ 1 มิลลิเมตร และกว่าที่เล็บจะงอกขึ้นมาใหม่แทนที่เล็บเก่าทั้งหมด จะต้องใช้เวลาประมาณ 4-6 เดือนเลย ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลากหลายประการด้วยกัน
แต่ทั้งนี้คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยให้ความสำคัญกับเล็บเท่าไหร่นัก เพราะเป็นอวัยวะที่เล็กจนทำให้หลายคนมองข้าม และเล็บก็ดูเหมือนจะไม่ได้นำไปใช้งานเท่าไหร่นัก ส่งผลให้บางคนเล็บเปราะบาง แตกหักง่าย จนต้องพึ่ง 5 สารอาหารบำรุงเล็บ ให้แข็งแรง เพื่อช่วยให้เล็บกลับมาแข็งแรงได้ดังเดิม
และทุกคนรู้หรือไม่ว่า เล็บจะเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญต่อตัวเราเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นบริเวณปลายนิ้วได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังรับความรู้สึกและเอาไว้ฉีกอาหารหรือสิ่งของต่าง ๆ ได้อีกด้วย โดยปกติหากเราใช้นิ้วมือหยิบของ ก็ไม่สามารถหยิบได้อย่างถนัดมือ ดังนั้นเล็บจะเป็นตัวช่วยให้เราหยิบจับของเล็ก ๆ ได้อย่างถนัด และให้ความสะดวกได้มากที่สุด
ในส่วนของเล็บเท้ายังเป็นตัวช่วยในการเคลื่อนไหวได้ดีมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญเล็บยังเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงโรคต่าง ๆ ในร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี เพราะฉะนั้นเราจึงควรให้ความสำคัญกับเล็บให้มากขึ้นกว่าเดิม เพื่อให้เล็บแข็งแรง ไม่แตกหัก หรือเปราะบางได้ง่าย
รู้หรือไม่ ? เล็บเปราะ ฉีก หักง่ายอาจเพราะขาดสารอาหาร
ทุกคนรู้หรือไม่ว่า โดยปกติแล้วเล็บของเราจะมีความแข็งอยู่ในระดับพอดี และมีความยืดหยุ่นเป็นอย่างมาก แต่หากใครที่เล็บแข็งเกินไป หรือเล็บเปราะบาง แตกหักง่ายนั้น จะเป็นสัญญาณบอกถึงปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งสาเหตุหลักของปัญหาเล็บแตกหัก หรือเปราะบางนั้น โดยส่วนใหญ่แล้วจะมาจากความชุ่มชื้นของผิวหนังที่มีความชุ่มชื้นน้อยเกินไป หรืออาจจะเกิดได้จากการล้างมือบ่อย ๆ การใช้ผลิตภัณฑ์ซักล้างแบบต่าง ๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน หากเล็บของเราสัมผัสกับสารเคมีเหล่านี้โดยตรง จะเป็นบ่อเกิดของปัญหาเล็บแตกหักง่ายได้นั่นเอง
และนอกจากนี้ยังมีปัจจัยในเรื่องของการขาดสารอาหารอีกด้วย เพราะปกติแล้วร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ในทุก ๆ มื้อ เพื่อให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้มากที่สุด แต่หากร่างกายของเราไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการ จะเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา รวมทั้งปัญหาเล็บเปราะบางด้วยเช่นกัน เพราะหากใครที่เล็บเปราะบาง แตกหักง่าย มักจะเกิดจากร่างกายขาดวิตามินบำรุงเล็บ และแร่ธาตุที่สำคัญ อย่างเช่น ธาตุเหล็ก ที่จะเป็นตัวช่วยเสริมความแข็งแรงของเล็บได้เป็นอย่างดี
อีกทั้งโปรตีนยังมีส่วนช่วยสร้างเคราติน ที่จะช่วยป้องกันการฉีกขาดของเล็บได้อีกด้วย รวมไปถึงการขาดวิตามินบี ดี อี วิตามินบี 7 วิตามินเอช และไบโอติน ที่จะเป็นตัวช่วยบำรุงเล็บให้แข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมเข้าไป เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน
5 สารอาหารบำรุงเล็บให้แข็งแรง
การดูแลเล็บให้สะอาด และสวยงามอยู่เสมอ นอกจากจะช่วยให้เรามีภาพลักษณ์ที่ดีมากขึ้นแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่บอกว่าเรามีสุขภาพที่ดีด้วยเช่นกัน เพราะเล็บของเราสามารถบอกถึงปัญหาสุขภาพได้ และหากเราไม่ดูแลรักษาเล็บเอาไว้ให้ดี ก็เป็นบ่อเกิดของการติดเชื้อโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย ทั้งนี้ ในปัจจุบันเชื่อว่าหลาย ๆ คนจะต้องเคยเจอกับปัญหาเล็บไม่แข็งแรง เปราะบาง หรือแตกหักง่าย ที่จะเป็นปัญหาหนักใจของหลาย ๆ คนอย่างมาก
ซึ่งส่วนใหญ่แล้วปัญหาเหล่านี้จะเกิดขึ้นจากหลากหลายปัจจัยด้วยกัน ทั้งการทำเล็บเป็นประจำ การล้างมือบ่อย ปัญหาด้านสุขภาพ รวมทั้งร่างกายขาดสารอาหารที่สำคัญ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้ให้ดี และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีวิตามินบำรุงเล็บ ผมให้มากที่สุด เพื่อช่วยให้เล็บของเราแข็งแรงได้มากกว่าเดิม เพราะฉะนั้นหากใครต้องการเคล็ดลับบำรุงเล็บให้แข็งแรง ไม่แตกหักง่าย ไปดูกันเลยว่าควรเลือกรับประทานอาหารประเภทใดบ้าง
1. วิตามินบี
วิตามินบีถือเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย และเล็บของเราเป็นอย่างมาก โดยเราจะเสริมวิตามินบีให้ร่างกายได้ง่าย ๆ ด้วยการรับประทาน “ข้าวกล้อง” เพราะข้าวกล้องจะเป็นตัวช่วยป้องกันอาการเล็บขุ่น ไม่มันวาวได้เป็นอย่างดี เพราะหากเล็บของเรามีลักษณะขุ่นไม่มันวาว อาจจะเป็นสัญญาณบอกได้ว่าร่างกายของเรากำลังขาดโฟเลตนั่นเอง ดังนั้นเราจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีเยอะ ๆ
2. กรดไขมัน
เราสามารถเพิ่มกรดไขมันดีให้แก่ร่างกาย ด้วยการรับประทานปลาแซลมอน ที่จะเป็นแหล่งอาหารสำคัญ ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันดีต่อร่างกาย แถมยังมีส่วนช่วยบำรุงเล็บได้เป็นอย่างดี เนื่องจากกรดไขมันจะเข้าไปช่วยบำรุงเนื้อใต้เล็บให้มีความชุ่มชื้น ลดปัญหาเล็บเปราะบาง หรือลอกง่ายได้ดีที่สุด
3. เคราติน
เสริมเคราตินให้แก่ร่างกายได้ง่าย ๆ ด้วยการรับประทานเนื้อสัตว์ เพราะหากร่างกายของเราขาดเคราตินจะทำให้เล็บเปราะบาง ฉีกหักได้ง่าย และเคราตินสามารถเสริมได้ด้วยการรับประทานอาหารในกลุ่มโปรตีนเป็นประจำ ด้วยความที่เคราตินมีส่วนประกอบมาจากโปรตีน ดังนั้นเราสามารถรับประทานเนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ และถั่ว เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเสริมความแข็งแรงให้แก่เล็บ และช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้อีกด้วย
4. ธาตุเหล็ก
ถือเป็นสุดยอดอาหารบำรุงเล็บเลยก็ว่าได้ เพราะหากใครที่เล็บไม่เรียบเนียน มีความขรุขระ จะเป็นสัญญาณบอกได้ว่าร่างกายของเราขาดธาตุเหล็ก จนไม่สามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นเราจึงเลือกเสริมธาตุเหล็กให้แก่ร่างกายได้ง่าย ๆ ด้วยการรับประทานตับ เนื้อแดง ไข่แดง ผักโขม เนื้อไก่ เป็นต้น
5. สังกะสี
หากร่างกายของเราขาดสารอาหารประเภทสังกะสี จะทำให้เล็บมีจุดลักษณะเป็นปื้นสีขาว ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารจำพวกอาหารทะเล ถั่วฝัก กระเทียม พืชหัว และธัญพืชไม่ขัดสี เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะถือเป็นแหล่งอาหารที่มีธาตุสังกะสีเยอะเป็นอย่างมาก ซึ่งนอกจากจะเป็นตัวช่วยบำรุงเล็บได้ดีที่สุดแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกายได้ดีอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่เล็บได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย รวมทั้งการหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับเล็บแตกหักง่าย หรือเล็บเปราะบาง เช่น การล้างมือบ่อย ๆ การดื่มน้ำน้อยจนทำให้ผิวไม่ชุ่มชื้น รวมทั้งการเอามือไปสัมผัสกับสารเคมีต่าง ๆ อย่างเช่น น้ำยาล้างจาน หรือผลิตภัณฑ์ซักผ้า เพียงเท่านี้เราก็สามารถป้องกันปัญหาเรื่องเล็บแตกหักง่ายได้เป็นอย่างดี
อ้างอิง
- การดูแลเล็บ. https://www.si.mahidol.ac.th/th/division/hph/admin/news_files/204_49_1.pdf
