7 เคล็ดลับบำรุงเล็บให้แข็งแรงอยู่เสมอ พร้อมเผยสาเหตุเล็บฉีกง่าย

เล็บ เป็นหนึ่งในอวัยวะที่มีหน้าที่สำคัญหลายอย่าง ได้แก่ ป้องกันอันตราย รับความรู้สึก ใช้สำหรับการหยิบจับของเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยในการเคลื่อนไหวของนิ้วเท้าได้ดียิ่งขึ้นและเป็นแหล่งบ่งบอกถึงความเจ็บปวดของโรคบางชนิด ไปจนถึงสุขภาพของผู้ที่เป็นเจ้าของเล็บได้ ดังนั้น จึงไม่แปลกใจเวลาที่เราเจ็บป่วยหรือมีอาการผิดปกติใด ๆ ทางร่างกายก็สามารถสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงบนเล็บได้เช่นกัน เช่น เล็บเปราะ ฉีก หักง่าย โคนเล็บเปลี่ยนสี สงสัยใช่ไหมว่าสัญญาณเตือนเหล่านี้บ่งบอกอะไร และความผิดปกติที่เกิดขึ้นมีสาเหตุมาจากอะไรบ้าง วันนี้เราจะพาไปทำความเข้าใจ พร้อมเผย 7 เคล็ดลับบำรุงเล็บ ให้แข็งแรงอยู่เสมอ และเข้าใจพฤติกรรมที่มีส่วนให้เล็บเปราะหักง่าย

7 เคล็ดลับบำรุงเล็บให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อเล็บสวยสุขภาพดี

อยากให้เล็บดูสวยใสสุขภาพดีลอง 7 เคล็ดลับบำรุงเล็บ ให้แข็งแรงอยู่เสมอ เริ่มต้นตั้งแต่นวดกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด, ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงเล็บเป็นประจำ, เลือกใช้ครีมบำรุงจมูกเล็บ, ใช้ยาทาเล็บที่ปราศจากสารเคมีอันตราย, หมั่นทำสปาเล็บ, หมั่นเติมสารอาหารบำรุงเล็บ ไปจนถึงปรับพฤติกรรม แต่จะทำยังไงไปดู 

1. กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดด้วยการนวด 

คุณปรัชญมน บุรณศิริ กูรูด้านการดูแลมือและเล็บชื่อดัง ได้เปิดเผยข้อมูลว่า การนวดกดจุดมือช่วยให้เล็บและผิวดูสุขภาพดี ไม่แห้งกร้าน และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ครีมบำรุงสามารถซึมเข้าผิวได้ดียิ่งขึ้น โดยมีขั้นตอนในการนวดกดจุดบริเวณมือ ดังนี้

• นวดหลังมือเบา ๆ โดยเริ่มจากโคนนิ้วโป้งลงมายังข้อมือ
• นวดและบีบปลายนิ้วโดยทำการนวดเบา ๆ จากโคนนิ้วไปยังปลายนิ้ว ทีละนิ้ว 
• กดเบา ๆ บริเวณข้อนิ้ว 
• บีบบริเวณปลายนิ้วเบา ๆ จนครบทุกนิ้ว
• นวดฝ่ามือ โดยไล่จากโคนนิ้วแต่ละนิ้วลงมายังฝ่ามือ
• หมุนนิ้วตามเข็มนาฬิกา นิ้วละ 3 รอบ
• นวดแบบเดียวกันที่มืออีกข้าง 

2. ครีมบำรุง

เลือกใช้ครีมบำรุงที่มีส่วนผสมเป็นสารสกัดจากธรรมชาติ เช่น

• เคราติน
• อะโวคาโดออยล์
• น้ำมันจากสาหร่ายทะเล
• อัลมอนด์ออยล์
• อาร์แกนออยล์ 

3. หมั่นใช้ครีมบำรุงจมูกเล็บ

โดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและให้เล็บกลับมาแลดูสวยสุขภาพดี ส่วนครีมบำรุงจมูกเล็บที่ควรเลือกเน้นครีมที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันงา น้ำมันมะพร้าว น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว

4. ใช้ยาทาเล็บที่ไม่มีสารอันตราย 

โดยมองหายาทาเล็บที่มีหรือวิตามินช่วยบำรุงเล็บให้แข็งแรงสุขภาพดี และหลีกเลี่ยงยาทาเล็บที่มีส่วนประกอบของสารเคมีที่เป็นอันตราย ดังนี้

• Dibutyl Phthalate (ไดบิวทิลทาเลต) ใช้เป็นส่วนผสมในน้ำยาทาเล็บเพื่อเพิ่มความคงทน แต่ไม่ค่อยได้รับความนิยม เนื่องจากเป็นสารอันตรายหากสูดดมมากเกินไป 
• Formaldehyde (ฟอร์มาลดิไฮด์) สารกันเสียเพิ่มความคงทนและช่วยให้น้ำยาทาเล็บยึดเกาะกับเล็บได้ดี หากมีการสัมผัสเป็นประจำอาจก่อให้เกิดผื่นคันอักเสบหรือผิวไหม้ได้
• Toluene (โทลูอีน) มีคุณสมบัติช่วยให้น้ำยาทาเล็บมีเนื้อสัมผัสเรียบเนียน แต่หากสูดดมเป็นเวลานาน อาจส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท

5. ทำสปาเล็บบ่อย ๆ

อาจเลือกเดินทางไปร้านทำเล็บหรือสปาเล็บที่น่าเชื่อถือและใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ หรือเลือกทำสปาเล็บเองที่บ้านด้วยตัวเองตามขั้นตอน ดังต่อไปนี้

• ล้างสีเล็บ โดยใช้สำลีชุบน้ำยาล้างเล็บ จากนั้นวางบนเล็บประมาณ 10 – 15 วินาที เมื่อครบเวลาให้ใช้สำลีลูบออกอย่างเบามือ จนกว่าสีเล็บจะหลุด
• ตัดเล็บ 
• หากตะไบเล็บไม่ได้รูปทรงตามที่ต้องการ เคล็ดลับ คือ ต้องตะไบไปทางเดียวกัน
• เล็มหนังกำพร้า โดยเฉพาะบริเวณที่พบว่ามีหนังกำพร้าส่วนเกินเยอะ เพื่อป้องกันการฉีกขาดในอนาคต
• แช่ด้วยนมอุ่น อัตราส่วนน้ำอุ่นกับนม คือ 2 : 1 โดยแช่ไว้ประมาณ 10 นาที
• สครับมือ อาจเลือกใช้สครับน้ำตาลหรือสครับกาแฟหรืออื่น ๆ ได้ตามความต้องการ โดยถูมือทั้งสองข้างไปมาช้า ๆ และทิ้งไว้ประมาณ 5 นาทีค่อยล้างออกด้วยน้ำสะอาด
• เพิ่มความชุ่มชื้นด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์

หากต้องการทาสีเล็บใหม่ควรปฏิบัติตามขั้นตอน ดังต่อไปนี้

• ทา base coat ก่อนเสมอ
• ทาสีเล็บ เริ่มทาจากปลายขอบ ก่อนทาบริเวณกลางเล็บ 
• ควรใช้ top coat หรือน้ำยาเคลือบเล็บ พร้อมกับบำรุงด้วยออยล์

6. กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน 

นอกเหนือจากการบำรุงเล็บจากภายนอกแล้วการเริ่มต้นจากภายในก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะการกินอาหารเสริมเติมสารอาหารเพิ่มความแข็งแรงของเล็บและลดปัญหาเล็บเปราะหักง่าย ได้แก่ สังกะสี ไบโอติน วิตามินบี 3 วิตามินบี 12

7. เปลี่ยนพฤติกรรม 

• หลีกเลี่ยงพฤติกรรมใดที่เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาเล็บฉีกขาดและเปราะง่าย เช่น แงะ แกะ หรือกัดเล็บ
• หลีกเลี่ยงการล้างมือบ่อย ๆ เพื่อป้องกันการเกิดปัญหาเล็บเป็นเชื้อรา จากการสูญเสียสารบำรุงตามธรรมชาติ

เล็บเปราะฉีกหักง่าย เกิดจากอะไร

สาเหตุหลักที่ทำให้เล็บเปราะฉีกหักง่าย คือ ขาดสารอาหาร โดยเฉพาะสารอาหารประเภทวิตามินและโปรตีน หรือเล็บบ่งบอกได้ถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ผู้ที่ประสบปัญหานี้ต้องกินอะไรให้เล็บแข็งแรง หลัก ๆ ประกอบด้วยวิตามินและสารอาหาร ดังนี้ 

1. เสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

• ธาตุเหล็ก ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน 15 มิลลิกรัม
• วิตามินซี ปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน 1,000 – 2,000 มิลลิกรัม
• วิตามินดี ขึ้นอยู่กับอายุและผู้มีความเสี่ยง
  • อายุน้อยกว่า 1 ปี 10 ไมโครกรัม 
  • 1 – 70 ปี 15 ไมโครกรัม 
  • 70 ปีขึ้นไป 20 ไมโครกรัม
  • สตรีที่วางแผนตั้งครรภ์ 10 ไมโครกรัม
  • สตรีตั้งครรภ์ที่อยู่ในกลุ่มความเสี่ยงสูง 50 – 100 ไมโครกรัม
• วิตามินบี 7 600 – 2,400 ไมโครกรัม

2. เสริมโปรตีนให้เพียงพอ

พฤติกรรมการใช้ชีวิต

• ไม่ได้ออกกำลังกาย ควรได้รับโปรตีนวันละ 0.8 – 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• ออกกำลังกาย ควรได้รับโปรตีนวันละ 2 – 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

สาเหตุ เล็บเปราะหักง่าย

นอกเหนือจากการขาดสารอาหารก่อนหาวิธีบํารุงเล็บ ยังมีสาเหตุอื่น ๆ ที่ส่งผลให้เกิดปัญหาเล็บเปราะหักง่ายที่ต้องรู้ ได้แก่ ภาวะขาดน้ำ, ขาดความชุ่มชื้น, ทาเล็บบ่อยเกินไป และได้รับน้ำมากเกินไป โดยมีรายละเอียด ดังนี้

• ร่างกายขาดน้ำ หากร่างกายขาดน้ำจะส่งผลให้เล็บไม่แข็งแรงและเปราะบาง 
• ความชุ่มชื้นในเล็บลดลง ควรแก้ไขด้วยการเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ผิว เช่น ทาออยล์หรือมอยส์เจอร์ไรเซอร์ 
• ทาเล็บบ่อยเกินไป หากเลี่ยงไม่ได้ควรเลือกยาทาเล็บที่เป็นมิตรต่อเล็บแทน อย่างพวกยาทาเล็บออร์แกนิกหรือไร้สารเคมี
• สัมผัสน้ำมากเกินไป เช่น ซักผ้า ล้างจาน ถูบ้าน ทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีความเกี่ยวข้องกับน้ำ และจำเป็นต้องสัมผัสกับผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด สิ่งเหล่านี้ล้วนมีผลทำให้เล็บอ่อนแอและฉีกหักง่ายทั้งสิ้น

พฤติกรรมที่มีส่วนให้เล็บเปราะหักง่าย

หากคิดว่าปัญหาเล็บเปราะหักง่ายที่กล่าวไปข้างต้นยังไม่ใช่สาเหตุที่แท้จริง ยังมีอีกหนึ่งปัจจัยที่มีอิทธิพลก่อให้เกิดปัญหาดังกล่าวโดยไม่รู้ตัว นั่นคือ การทำความเข้าใจพฤติกรรมต่าง ๆ เหล่านี้ก่อน เพื่อปรับพฤติกรรม ก่อนมองหาวิตามินหรืออาหารเสริมมาทานเสริมช่วยให้เล็บแข็งแรง ซึ่งพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อเล็บ เช่น 

• การกัดเล็บ หลายครั้งเรื่องการเข้าสู่สภาวะเครียด ร่างกายจะมีการตอบสนองต่อปฏิกิริยาดังกล่าวด้วยการพยายามเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น กัดเล็บ โดยพฤติกรรมเหล่านี้มีผลต่อความแข็งแรงของเล็บ เช่น เสี่ยงต่อการติดเชื้อ เนื้อข้างเล็บเปื่อยยุ่ย จนกลายเป็นปัญหาตามมา
• ตะไบเล็บผิดวิธี เช่น ตะไบเล็บไปคนละทาง หรือตะไบแรงเกินไป อาจส่งผลให้เล็บฉีกขาดหรือมีโอกาสฉีกขาดง่ายขึ้น
• เล็มจมูกเล็บ จมูกเล็บถือเป็นส่วนที่มีความบอบบางที่สุด หากได้รับบาดเจ็บหรือมีปัจจัยกระตุ้นเพิ่มความอ่อนแอ อาจเสี่ยงทำให้จมูกเล็บลอก มีเลือดออก ไปจนถึงเล็บเปราะ ดังนั้น จึงไม่ควรเล็มไม่ว่าจะกรณีใด ๆ ก็ตาม

เคล็ดลับการบำรุงเล็บที่ดีไม่มีอะไรดีไปกว่าการดูแลทั้งภายในและภายนอก เริ่มต้นตั้งแต่การเลือกครีมบำรุง การไม่ทาสีเล็บบ่อยเกินไป การปรับพฤติกรรม ไปจนถึงกินอาหารเสริมเพิ่มความแข็งแรงให้แก่เล็บ เช่น ไบโอติน ธาตุเหล็ก วิตามินซี วิตามินดี ซึ่งไม่สามารถเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่งได้ ดังนั้น ใครที่พบว่าตนเองกำลังมีปัญหาก็อย่าลืมใส่ใจครบทั้งสองด้าน

อ้างอิง

• การดูแลเล็บ. https://www.si.mahidol.ac.th/th/division/hph/admin/news_files/204_49_1.pdf