คอลลาเจนวัยทอง อีกหนึ่งตัวช่วยในช่วงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากช่วงนั้นร่างกายจะมีการผ่านการเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ ด้าน โดยเฉพาะในเรื่องของฮอร์โมน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ซึ่งเอสโตรเจนมีบทบาทในการรักษาระดับคอลลาเจนในผิวหนัง มีหน้าที่สร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง การผลิตคอลลาเจนก็จะลดลง ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง เช่น ผิวมีความแห้ง มีความบาง และอาจส่งผลต่อการเกิดริ้วรอยได้
แต่ปัญหาเหล่านี้อาจแก้ด้วย “คอลลาเจน” ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวเป็นอย่างมาก คอลลาเจนสำหรับผู้สูงอายุจึงเป็นตัวช่วยชะลอความแก่ เพื่อผิวสวยระยาว คอลลาเจนช่วยพยุงโครงสร้างผิว ช่วยคงความเรียบเนียนและป้องกันการก่อตัวของริ้วรอย โดยคอลลาเจนมีบทบาทสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่น และเพิ่มความกระชับให้แก่ผิว การทานคอลลาเจนผ่านแหล่งอาหาร หรือการทานอาหารเสริม จะเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว และนำไปสู่การดูอ่อนเยาว์และมีความกระชับขึ้น
คอลลาเจนวัยทอง ตัวช่วยชะลอความแก่เพื่อผิวสวยระยาว หากอยากคงผิวที่สวยต้องทาน!
คอลลาเจนวัยทอง จัดเป็นโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว รวมถึงไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยใดก็ตาม เพราะเมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น การผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติก็จะลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่สัญญาณแห่งวัย เช่น การเกิดริ้วรอยเล็ก ๆ ผิวหย่อนคล้อย และการสูญเสียความยืดหยุ่น ดังนั้น การบริโภคอาหาร หรือคนวัยทองต้องการทานอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน สามารถช่วยแก้ไขปัญหาในส่วนนี้ได้ โดยคอลลาเจนมีประโยชน์ต่อผิวดังนี้
- ลดเลือนริ้วรอย: คอลลาเจนช่วยพยุงโครงสร้างผิว ช่วยคงความเรียบเนียนและป้องกันการก่อตัวของริ้วรอย โดยการบริโภคคอลลาเจนเพื่อเติมโปรตีนชนิดนี้เข้าสู่ร่างกาย จะช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนของร่างกาย และอาจลดเลือนเส้นริ้วและรอยเหี่ยวย่นได้
- ความยืดหยุ่นของผิว: คอลลาเจนมีบทบาทสำคัญ ในการรักษาความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว โดยการส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจนผ่านแหล่งอาหารหรืออาหารเสริม สามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว นำไปสู่การดูอ่อนเยาว์และกระชับขึ้น
- ความชุ่มชื้น: คอลลาเจนช่วยรักษาความชุ่มชื้นในผิว ทำให้ผิวชุ่มชื้นและอ่อนนุ่ม การมีระดับคอลลาเจนที่เพียงพอสามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิว ลดความแห้งกร้าน และส่งเสริมสุขภาพผิว
- การซ่อมแซมผิวหนังและการรักษาบาดแผล: คอลลาเจนมีส่วนร่วมในกระบวนการซ่อมแซมตามธรรมชาติของผิวหนังและสามารถช่วยเร่งการสมานแผล โดยการบริโภคคอลลาเจนเป็นประจำ จะช่วยยกระดับความสามารถของร่างกายในการซ่อมแซมผิวที่เสียหาย และส่งเสริมการรักษาที่เร็วขึ้น
แสงแดดและบุหรี่ ตัวกระตุ้นการเสื่อมสภาพของผิวที่คนวัยทองต้องหลีกเลี่ยง
อ้างอิงข้อมูลจาก คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดลโรงพยาบาลรามาธิบดี เรื่องการเสื่อมของผิว ที่มาจากปัจจัยภายนอกร่างกาย มาจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมต่าง ๆ เช่น แสงแดด โดยเฉพาะรังสี UVA ที่ทําให้ร่างกายมีการสร้างสาร “อนุมูลอิสระ” ตัวการสำคัญที่ทําลายเซลล์ผิวหนังของเรา และปัจจัยภายนอกที่สําคัญอีกอย่างคือ การสูบบุหรี่ เป็นการทําให้เส้นใยอีลาสตินในผิวหนังแตกตัว รวมทั้งการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็เป็นปัจจัยที่ส่งเสริมทำให้เซลล์ผิวหนังเสื่อมก่อนวัยอันควรได้
ดังนั้นแล้วผู้ที่เข้าสู่วัยทองและต้องรักษาสุขภาพกาย สุขภาพผิว สุขภาพใจที่ดี ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดจัด ๆ เป็นเวลานาน ๆ รวมทั้งเลิกสูบบุหรี่ไปเลยจะดีที่สุด ในส่วนของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเบา ๆ นาน ๆ ครั้งอาจจะได้บ้าง แต่ไม่ควรที่จะดื่มหนักหรือดื่มติดต่อกันทุกวัน
สาเหตุที่วัย 50+ ควรรับประทาน คอลลาเจนวัยทอง
คอลลาเจนสำหรับวัยทอง ก็ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุเช่นกัน เพราะมันจัดเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ และมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของผิวหนังและกระดูก เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น การผลิตคอลลาเจนของร่างกายจะลดลง ซึ่งนำไปสู่สัญญาณแห่งวัย เช่น ผิวหย่อนคล้อยและริ้วรอย ความสมบูรณ์ของเครือข่ายคอลลาเจนที่พบในกระดูกจะลดลงตามอายุ ทำให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลง จากการศึกษาพบว่าการทานคอลลาเจนเปปไทด์ ซึ่งเป็นคอลลาเจนที่สลายตัวมาแล้ว ร่างกายจะดูดซึมได้ง่ายกว่า อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ และส่งเสริมสุขภาพของผิวหนังและกระดูกในช่วงอายุที่มากขึ้น
การศึกษาหนึ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน 102 รายที่มีความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง (BMD) พบว่าการรับประทานคอลลาเจนเปปไทด์ 5 กรัมทุกวันเป็นเวลา 1 ปี ทำให้ค่าดัชนีมวลกายของกระดูกต้นขาและกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งบ่งชี้ว่าการสลายของกระดูกลดลงและการสร้างกระดูกเพิ่มขึ้น การศึกษาอื่น ๆ ได้สังเกตถึงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งบ่งชี้ถึงความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการบริโภคคอลลาเจนกับสุขภาพของกระดูก
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมคอลลาเจนอาจช่วย ทำให้สุขภาพผิวดีขึ้นในผู้สูงอายุ การทบทวนการศึกษา 11 ชิ้นพบว่าการรับประทานคอลลาเจน 2.5–10 กรัมต่อวันเป็นเวลานานถึง 6 เดือนช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ความยืดหยุ่น และปริมาณคอลลาเจนของผิวหนัง
นอกจากนี้ การทานอาหารเสริมคอลลาเจนยังช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนให้กับคุณ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ และเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณให้ดีได้มากขึ้น
ประโยชน์ของคอลลาเจนสำหรับคนวัยทอง
คอลลาเจนวัยทอง เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูก ลำไส้ ผิวหนัง เล็บ และเส้นผม เนื่องจากร่างกายของคุณจะสร้างคอลลาเจนได้น้อยลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน การทานคอลลาเจนสามารถช่วยอาการแก้ไขอาการต่าง ๆ ของวัยหมดระดูได้ ตั้งแต่อาการปวดข้อไปจนถึงผิวหมองคล้ำ การทานคอลลาเจนปริมาณ 2.5-15 กรัมต่อวันนั้นปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ
ร่างกายของเราสามารถสร้างคอลลาเจนได้ตามธรรมชาติ แต่ระดับของคอลลาเจนจะลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน คอลลาเจนผิวหนัง สามารถลดลงได้มากถึง 30% และร่างกายสามารถสูญเสียคอลลาเจนไปได้ในช่วง 5 ปีแรกหลังวัยหมดประจำเดือน และจะลดลงอย่างต่อเนื่องประมาณ 2% ในแต่ละปีหลังจากนั้น
เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและคอลลาเจนลดลง คุณจะสังเกตได้ว่าผิวของคุณรู้สึกว่ามีความบางลงและหย่อนคล้อย ผมของคุณอาจขาดวอลลุ่ม และเล็บของคุณอาจรู้สึกเปราะมากขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือผลกระทบต่อกระดูกและข้อต่อของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าข้อต่ออ่อนแอลง มีเสียงดังเอี๊ยดอ๊าดในยามที่ขยับ และรู้สึกปวดร้าวมากขึ้น
ทานคอลลาเจนเพื่อลดอาการปวดข้อ
ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายตัวในตอนกลางคืนเพราะเจ็บสะโพก หรือปวดข้อ การทานคอลลาเจนอาจช่วยได้ เพราะอาการปวดข้อเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน แต่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานคอลลาเจนจากไก่ ทำให้อาการปวดข้อเข่าเสื่อมลดลงอย่างมาก
ทานคอลลาเจนเพื่อกระดูกที่แข็งแรงขึ้น
เมื่อระดับเอสโตรเจนลดลง กระดูกของเราจะอ่อนแอลง ซึ่งหมายความว่าวัยทองมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม กระดูกพรุน และกระดูกหัก แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคอลลาเจนสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้
สรุปแล้วการทาน คอลลาเจนวัยทอง นอกจากจะช่วยในเรื่องของการต้านความชรา ต้านความเหี่ยวคล้อยของผิวหนังแล้ว ก็ยังช่วยในเรื่องของกระดูก ทำให้มีการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้น คอลลาเจนจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ ในผู้คนทุกช่วงวัย โดยเฉพาะผู้ที่เข้าสู่วัยทอง เนื่องจากคอลลาเจนในร่างกายผลิตได้น้อยลงแล้ว
แหล่งที่มา:
- เมื่อผิวชรา ตอนที่ 1… ทำไมผิวหนังคนเราต้องแก่. https://www.rama.mahidol.ac.th/rama_hospital/th/services/knowledge/10052020-1636
- Is Taking Collagen Beneficial for Older Adults? https://www.healthline.com/nutrition/is-taking-collagen-beneficial-for-older-adults#1
